Back Pain Relief Exercises

Sakit belakang adalah masalah biasa yang dihadapi oleh ramai orang setiap hari. Senaman selalunya membantu mengurangkan sakit belakang bawah dan mengelakkan ketidakselesaan selanjutnya. Latihan berikut meregangkan dan menguatkan belakang dan otot yang menyokongnya.

Apabila anda mula-mula mula, ulangi setiap senaman beberapa kali. Kemudian tingkatkan bilangan kali anda melakukan senaman kerana ia menjadi lebih mudah untuk anda. Jika anda memulakan program senaman kerana sakit belakang bahagian atas yang berterusan atau selepas kecederaan belakang, berbincang dengan ahli terapi fizikal atau ahli pasukan penjagaan kesihatan anda yang lain tentang aktiviti yang selamat untuk anda.

Senaman untuk sakit pinggang dan pinggul adalah sesuatu yang perlu disertakan dalam rutin harian anda, terutamanya jika anda mengalami kesakitan seperti sakit sciatica atau kekakuan, atau jika anda baru mula meningkat usia, salah satu daripada banyak punca punggung bawah. sakit. Latihan ini tidak perlu mengambil banyak masa anda.

Sakit belakang belakang adalah perkara biasa, dan banyak perkara boleh menyebabkannya. Regangan khusus boleh melegakan sakit belakang bawah dan meningkatkan fleksibiliti otot yang meradang.

Selepas sebarang kesakitan pada masalah belakang kanan bawah, adalah penting untuk mendapatkan pergerakan dan kekuatan otot belakang atas. Ini menyokong penyembuhan tisu dan akan membantu anda bergerak semula.

Anda mungkin tidak dapat kembali ke tahap senaman biasa anda serta-merta dan penambahbaikan mungkin lambat untuk bermula. Walau bagaimanapun, kembali ke aktiviti normal secara beransur-ansur adalah cara terbaik untuk mendapatkan hasil jangka pendek dan panjang yang baik selepas kekejangan otot di belakang masalah.

Apabila melakukan senaman anda harus mendengar tahap sakit belakang bahagian tengah atas anda, terutamanya pada peringkat awal. Anda mungkin mendapati bahawa latihan ini meningkatkan sedikit gejala anda pada mulanya. Walau bagaimanapun, mereka akan menjadi lebih mudah dari semasa ke semasa dan, dengan latihan yang kerap, boleh membantu untuk meningkatkan pergerakan di bahagian belakang.

Jika senaman itu menyebabkan sedikit ketidakselesaan maka mengambil ubat yang ditetapkan daripada GP atau ahli farmasi anda boleh membantu anda terus bersenam.